Comment j’ai perdu ces 5 kilos tenaces

Pour une raison qu’on ignore, les 5 derniers kilos sont toujours les plus difficiles à perdre. Et cela peut être particulièrement frustrant lorsqu’on a travaillé aussi dur pour être en forme. Mais il y a encore de l’espoir ! En intégrant les méthodes ci-dessous, j’ai été en mesure de me débarrasser de ces derniers kilos tenaces, pour de bon.

Réduisez les niveaux de cortisol

L’excès de graisse du ventre peut avoir des conséquences graves, y compris un risque plus élevé de diabète ou de maladie cardiaque. Une excellente façon de se débarrasser de la graisse autour de cette zone est d’abaisser le niveau de cortisol, une des hormones du stress. Lorsque vous devenez stressé, votre corps libère d’abord de la noradrénaline. Sa mission consiste à arrêter la production d’insuline afin que votre corps ait du glucose prêt dans le sang. Ensuite, l’adrénaline est libérée, ce qui permet de détendre votre estomac et les muscles intestinaux. Une fois l’événement stressant terminé, le cortisol empêche le corps de produire la noradrénaline et l’adrénaline et vous observez un retour à la normale. Mais si vous êtes stressé la plupart du temps, les niveaux de cortisol restent élevés et votre corps accumule ainsi les graisses de votre alimentation.
Pour abaisser le niveau de cortisol, vous devez réduire le stress dans votre vie. Certains moyens efficaces de gérer le stress sont la méditation et les exercices de relaxation. De plus, prenez le temps de faire des activités que vous aimez afin de compenser les situations stressantes qui sont hors de votre contrôle.

Dormez mieux

La recherche a montré que le manque de sommeil est directement lié au poids corporel. Lorsque les gens sont fatigués régulièrement, ils prennent de mauvaises décisions, comme par exemple grignoter entre les repas. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a conclu que les personnes en manque de sommeil ont des envies de sucre et de collations à haute teneur en glucides. Combinez l’incapacité de dire non à une collation qui fait grossir avec des envies de junk food et il est clair que de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour perdre quelques kilos. Les durées exactes varient, mais la plupart d’entre nous nécessitent sept à neuf heures de sommeil par nuit. Afin de vous assurer d’avoir suffisamment de sommeil, allez dormir et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même s’il est tentant dormir plus longtemps le week-end. Essayez également de commencer un rituel avant de vous coucher, comme lire un livre, prendre un bain chaud et éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de rejoindre votre lit.

Augmentez l’apport en protéines

Une alimentation riche en protéines contribue à vous faire vous sentir rassasié. Les protéines prennent plus de temps à digérer et à métaboliser et restent dans votre estomac plus longtemps. Lorsque vous contrôlez votre faim, il est beaucoup plus facile de perdre du poids. Il vous faudra tout de même surveiller votre consommation de calories, alors mangez des protéines nutritives faibles en graisses saturées. Par exemple, ajoutez à vos repas des viandes maigres, des œufs, des noix, des haricots et du soja. Les autres aliments qui aplatissent le ventre et riches en protéines comprennent les produits laitiers faibles en matière grasse, les fruits de mer et le filet de porc.

Pratiquez le yoga

Il y a tellement d’avantages à incorporer le yoga dans votre routine. Heureusement, un de ces avantages est la perte de poids. Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin de faire des exercices de cardio pour perdre du poids, mais le yoga peut être tout aussi efficace. Les chercheurs croient que le yoga aide les gens à perdre du poids, car il permet aux personnes d’être plus attentif. Ceux qui pratiquent le yoga développent régulièrement un lien spirituel corps-esprit nécessaire pour effectuer de grosses modification au niveau de leur style de vie. De plus, le yoga peut agir comme un coupe-faim. Si vous apprenez à vous concentrer sur votre corps, il est plus facile de savoir quand vous êtes rassasié. Lorsque vous luttez pour perdre ces 5 derniers kilos, planifiez des séances de yoga au moins quatre fois par semaine. Les résultats peuvent être étonnants.

Perdre les 5 derniers kilos n’a pas besoin d’être un combat. En suivant ces conseils, vous rencontrerez le succès en un rien de temps.